牵制更年期的9个生活细节

更年期综合征会到之患者身体功能的逐渐减退，抵抗力下降，致使多种妇科病症的形成，这对女性健康无疑是一个巨大的打击。为了预防更年期，首先我们要懂得如何应付更年期呈现的各种症状，进而能理智地克制自己的情绪。专家指出，养成规律性的生活习惯，不仅对身体健康有益，并且还能够帮助患者培养战胜病症的良好心境。

牵制更年期的9个生活细节

1、要学制怒。怒作为一种强烈的情绪，比其他情绪带有更强的感染性和蔓延性。发一次怒在单位会破坏好的人际关系，在家庭容易破坏和睦的家庭气氛，对自己也会连续几天心情不得安宁。所以更年期一定不要随意发怒，要学会运用种种方式来“制怒”。

2、以静制动。看自己生理和心理产生的某些变化，然后泰然处之，不必惊慌。同时对自己的情绪放纵，不能进行很好地自我克制。以准确认识更年期的必然性，懂得如何应付更年期呈现的各种症状，进而能理智地克制自己的情绪。

3、心理疏泄。遇到令人头痛的事情产生不良情绪时，不要憋闷在心里，而应想办法将其疏泄出来。心理疏泄有两种方式，一种方式是自我劝导，自我解脱，就是换一个角度思考能够得出一个完全新的结论。另一种方式是借助他人进行情绪“释放”。

4、早睡早起，不可恋床。春天应早睡早起，多到室外活动，舒展形体。这样可使精力更加充沛，减少困倦，还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。对老年人来讲，久卧最易伤气，春眠太久，不但会形成新陈代谢功能下降，致气血运行不畅，身体亏损虚弱，筋脉僵硬不舒，还容易加速脑血栓的形成。

5、调节饮食、避免助火。春天新陈代谢旺盛，饮食宜富营养、清淡可口、甘甜少酸。宜适当多吃蔬菜、水果，吃饭不可过饮，酒宜少喝，生冷与年糕等粘滞食品不可多食，尤不宜多进大辛大热和煎炸熏烤等香燥之品，以免助热生火引发疖子、痤疮等产生。

6、运动锻炼、增强体质。呼吸空气清新，最有利于机体吐故纳新充养脏腑。多运动锻炼，是增强体质、增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机，可使全年病症减少产生。

7、规律的生活习惯。吃饭、睡觉、活动都要讲究科学性。吃饭要规律，不可暴饮暴食;饮酒要适量，不可贪杯;睡觉比较好是早睡早起，晚上看电视要有选择性，不要一坐就是数小时，一直坐到播音员喊“再见”。在看电视疗程中，要见缝插针地进行坐式活动或站式活动。看完电视要洗脸，防止放射尘粘在脸上。早晨不要睡憾觉，要尽量早起，到室外参加一点儿活动。事实表明，规律性的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，并且有助于培养自己的良好心境。

8、着装适宜、重视保暖。春回大地，但乍暖还寒，气候变化频繁而强烈。所以，应尤其重视防寒保暖。根据“春捂秋冻”的原则，不宜过早地脱去冬衣。要随气温的变化而增减衣服。否则极易感受风寒，引发呼吸系统等病症产生。

9、节制房事、不可过度。春天阳气上升，人的性欲功能也有增强的趋势。因此，切忌因精神兴奋而房事过度，尤其是饮酒之后、刚刚洗浴后不可马上进行房事，否则会耗气伤精不利身心健康。甚至会引发心梗、中风等病症。

温馨提示：关注女性身体健康从关注绝经期开始，为了预防更年期综合征的伤害，女性朋友要保障每年定期到专业医疗机构进行身体检查，包括骨密度测定、性激素测定、盆腔B超、乳腺检查等。

【参考文献：《更年期相关症状及病症防治理论与实践》《应对更年期》】